خواب خوب

چقدر خواب واقعا نیاز دارید؟

اگر از خستگی بیدار شوی، به احتمال زیاد شما خواب کافی ندارید. این استراتژی ها ممکن است به شما در تعیین نیازهای خواب شما کمک کند.

 

شماره مغازه

بهترین فرد برای تعیین میزان خواب شما نیاز است. اگر احساس خستگی می کنید، احتمالا به خواب بیشتر نیاز دارید. اما علم راهنمایی خاصی را ارائه می دهد. افرادی که هفت ساعت شبانه می خوابند سالم تر و طولانی تر زندگی می کنند. خواب کمتر از هفت ساعت با طیف وسیعی از مشکلات بهداشتی شامل چاقی، بیماری قلبی، افسردگی و اختلال عملکرد سیستم ایمنی همراه است. اما نیاز فرد به خواب بسیار متفاوت است. سن، ژنتیک، شیوه زندگی و محیط همه نقش ها را بازی می کنند. بنیاد ملی خواب به تازگی توصیه های خواب خود را بر اساس سن تنظیم کرده است.

 

 

 

در حالی که این ارقام مفید هستند، آنها واقعا به شما در مورد نیازهای فردی خود نیاز ندارند، که عمدتا توسط ژنتیک تعیین می شود و به شدت تحت تاثیر عادت های شما قرار می گیرد.

 

خودتان بپرسید: "آیا شما صبحانه؟"

این سوال ساده بهترین راه برای تعیین اینکه آیا شما کافی خواب دارید. اگر شما اغلب در کار احساس خستگی می کنید، به مدت طولانی برای خوابیدن و یا خوابیدن در ساعات صبح یا عصر خود، بدن شما به شما می گوید که این خواب کافی نیست. اگر هفت یا هشت ساعت خواب شبانه دارید اما احساس خستگی و محرومیت از خواب را احساس میکنید، ممکن است از خواب قطع شده یا اختلال خواب رنج ببرید و ممکن است لازم باشد با پزشک صحبت کنید و مطالعه کنید.

 

نگه داشتن یک خوابگاه خواب

حتی اگر فکر می کنید که به اندازه کافی در حال خواب هستید، ممکن است هنگامی که الگوهای خواب خود را در سیاه و سفید مشاهده می کنید، شگفت زده شوید. بعضی از ردیابهای فعالیت جدید، الگوهای خواب شما را برای شما نظارت می کنند، اما شما همچنین می توانید این کار را به راحتی انجام دهید. برای هفته آینده، یک دفتر خاطرات را نگه دارید:

 

1. زمان را به خواب بروید و ساعت را از خواب بیدار کنید.

 

2. تعداد کل ساعاتی را که خواب می بینید تعیین کنید. توجه داشته باشید که شما شب ها را بیدار کردید یا بیدار شدید.

 

3. توجه داشته باشید که شما صبح احساس می کنید. تجدید و آماده برای تسخیر جهان؟ یا خجالتی و خسته

 

خودتان را امتحان کنید: برگه دفتر خاطرات روزانه خود را دانلود کنید و چاپ کنید.

 

نه تنها خاطره ای از خواب می تواند بینش های مهم شما را در مورد عادات خواب شما به ارمغان بیاورد، اما اگر فکر می کنید که از یک اختلال خواب رنج می برید، به پزشک خود مفید خواهد بود.

 

از یک ساعت از زنگ ساعت خود لذت ببرید

آیا می خواهید واقعا نیازهای فردی خود را شناسایی کنید؟ این تجربه "تعطیلات خواب" را امتحان کنید برای انجام این کار، دو هفته طول می کشد زمانی که شما در جایی برای صبحانه در یک زمان مشخص نیستید. اگر کار انعطاف پذیری دارید، می توانید این کار را در هر زمان انجام دهید، یا ممکن است مجبور شوید تا تعطیلات صبر کنید.

 

آزمایش نیاز به نظم و انضباط کمی دارد:

 

1. شبانه روز را انتخاب کنید.

 

2. زنگ زنگ خود را خاموش کنید

 

3. زمان بیدار شدن را ثبت کنید.

 

احتمالا، شما در چند روز اول خواب بیشتری خواهید داشت، زیرا شما در حال از دست رفته است، بنابراین چند روز اول از داده ها مفید نخواهد بود. اما در طی چند هفته، اگر به زمان خواب بپیوندید و به خودتان بتابانید به طور طبیعی، شروع به دیدن یک الگوی ظاهر چند ساعت خواب در بدن شما هر شب می شود.

 

هنگامی که نیازهای خواب طبیعی خود را تعیین می کنید، فکر می کنید در مورد زمان لازم برای بیدار شدن برای رسیدن به محل کار یا مدرسه وقت بگذارید و وقت خواب خود را انتخاب کنید که به شما امکان می دهد تا به اندازه کافی بیدار شوید به طور طبیعی.